Целью тренировачного процесса является улучшение результатов за счет увеличения количества и качества нагрузки. Общие тренировочные принципы состоят из нескольких аспектов:

последовательность – постепенное увеличение нагрузки, по мере приспосабливаемости организма;
регулярность – повышение общего физического и технического потенциала возможно лишь при постоянных тренировках;
разнообразие – при разнообразии нагрузки по продолжительности, интенсивности и качеству, достигается максимальный эффект по улучшению физического и психологического состояния занимающихся.

Тренировочный процесс организуется, учитывая физический потенциал, возрастной, психологический и социальный состав занимающихся в группах.

Разминка и растяжка

Основная задача: разогреть мышцы, сделать их послушными. Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные по­вреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов. Разминка может занимать от 5 до 15 минут.

Разминочный комплекс и упражнения на растяжку рекомендуются не только как подготовка к занятию, но и как самостоятельные элементы, которые легко и быстро приведут ваши мышцы в тонус, вернут им гибкость.
Мышцы обладают эластичностью, но при длительных нагрузках это свойство теряется. Вернуть им прежнее состояние и значительно снизить риск травм помогают упражнения, направленные на растяжение мышц.

Комплекс упражнений на растяжение мышц проводят:
в начале занятия (но только после разогрева). Это позволяет подготовить мышцы и связки к пред­стоящей нагрузке; в конце. Это облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность.

Упражнения подробно описаны в соответствующих разделах - навигация боковое подменю.