на главную

          ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Будь здоров

Тысяча движений

Десять основных движений по Амосову


1. В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени доставали до лба.
2. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами или всей ладонью, голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
3. Вращательные движения руками в плечевых суставах с максимальным объемом.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышки.
5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки движутся в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Отжимание от пола.
9. Перегибание через табурет максимально вперед – назад с упором стоп за шкаф. Кивки головой.
10. Приседания, держась руками за спинку стула.

 
О сайте    Карта сайта